/ sábado 26 de octubre de 2019

Al cáncer hay que correrle, el running surge como una opción

Se ha convertido en una alternativa para las mujeres de todas las edades


Tal vez has participado en carreras atléticas durante mucho tiempo, pero si eres mujer te ayudaría a disminuir de un 30 a 40% el riesgo de padecer cáncer de mama, esto debido a que se reduce la producción de estrógenos, hormonas que regulan el ciclo reproductivo femenino.

El llamado running (corriendo), un término relativamente nuevo para englobar a las personas que corren diferentes distancias, se ha convertido en una alternativa para las mujeres de todas las edades.

Foto: Daniel Camacho / Luis Camacho

Los elevados niveles de estrógenos son factor de riesgo en el cáncer de mama y la obesidad es el principal causante del aumento de estas hormonas en la sangre, por lo tanto hacer ejercicio de 30 a 40 minutos cada tercer día tiene un efecto protector.

La formación de un tumor ocurre por una excesiva estimulación hormonal, los estrógenos son potencialmente cancerígenos porque generan radicales que pueden dañar el ADN y afectan el tejido mamario, de acuerdo a lo publicado por el Dr. Sergio Majlis en la Revista Chilena de Radiología en 2008, Vol. 14 n.3.

De esta forma, al hacer una activad como el running, se interfiere con la ovulación mensual de las adolescentes, lo que equivale a una menor producción de estrógenos, en el caso de mujeres posmenopáusicas puede reducir un promedio 24% el riesgo de producir tumores cancerígenos con al menos cuatro horas semanales de ejercicio.

El estudio Actividad Física y Riesgo de Cáncer de Mama en Mujeres Mexicanas realizado por especialistas de diversas instituciones de salud en México en 2007, aportaron un rango de 8 a 33% la reducción de riesgos tras utilizar controles de actividad física medida en METs (equivalentes metabólicos), donde una actividad vigorosa como correr puede llegar o superar 6 METs.

Un MET se define como la energía que un adulto promedio gasta al realizar sus diversas actividades; el esfuerzo físico leve como conducir el auto, labores de oficina pueden consumir de 1 a 3 METs, lavar el auto, pintar muros, yoga, ciclismo ligero de 3.5 a 5.9 METs .

En este estudio se consideraron a mujeres de 38 a 69 años de edad, en el análisis se observó que para la actividad física moderada en diversas actividades (entre ellas las deportivas), representó un efecto protector para cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas.

No obstante en las premenopáusicas careció de relevancia, pero los resultados podrían ser debido al reducido número de participantes (85 casos y 71 controles).

Es muy importante mencionar que nosotros como especialistas en la planeación de los entrenamientos y preparación física ayudaremos a la prevención, más allá de un tratamiento buscamos que a través del running podamos encontrar métodos para reducir el riesgo de estos padecimientos, por eso sugiero que siempre se lleve una vida activa pero con una planeación”, señaló Francisco Martínez, más conocido Frank Endurance, entrenador oficial para el Maratón de la Ciudad de México.


FALTAN MÁS CORREDORAS

El preparador físico especialista en metodología de entrenamiento deportivo, reconoció que no existe un dato de cuantas carreras atléticas se realizan en el país cada fin de semana y mucho menos al año, pero si es un hecho que el mayor porcentaje de participantes son varones y en la rama femenil representa un 30 o 40%.

Foto: Daniel Camacho / Luis Camacho


Hoy en día en las carreras atléticas hay más varones, aunque si es alentador el hecho que va en aumento el número de mujeres, sin embargo como organizadores de eventos tenemos que ser más incluyentes y equitativos con las bolsas de premios, la mujer tiene que ganar exactamente el mismo premio que los hombres”, recalcó el master coach de Salomón México.

Hay carreras atléticas por todos lados, los fines de semana son de intensa actividad no solo en ciudades, también se han incrementado en provincia, por lo tanto Frank Endurance recomendó que lo que podría ayudar a tener datos y sobre todo eventos de calidad es que estén regularizadas con un aval de las asociaciones estatales o federación.

Pero pese a las dificultades es satisfactorio como el mundo del running en asfalto y montaña va creciendo y sobre todo que se suma cada vez más gente interesada en aprender, lo que se reflejará en el futuro con un estilo de vida más sano con eventos donde exista una participación por igual de hombres y mujeres.


CREAR EL CÍRCULO VIRTUSO, EL RETO

Pese a que el running se da a conocer como una nueva alternativa para la prevención del cáncer de mama, es una realidad que pocos conocen esta información, por lo que incrementar la difusión con entrenadores, preparadores físicos, empresas que venden productos deportivos, así como diferentes organizaciones enfocadas en el deporte y la salud representa el reto para formar el círculo virtuoso.

Me parece que los que estamos más cerca del running podemos tener más información al respecto al accesar a estudios especializados sobe el tema, pero aquellas personas que no están cerca de la actividad física y tampoco cuentan con algún servicio de entrenamiento están lejos de conocer estos beneficios, pero creo que como país podríamos tener campañas especiales que estén en todos lados”, agregó.

Foto: Daniel Camacho / Luis Camacho

El primer paso se ha dado y es que como especialistas informan a la gente a través de sus canales, redes sociales y medios informativos, pero es una realidad que crear el círculo virtuoso representa una área de oportunidad.

Falta difundir los beneficios del running no solo para prevenir el cáncer de mamá, en realidad es en todos los temas, desde reducir peso, reforzar la resistencia física y en general mejorar el estilo de vida”, externó.

De igual forma resaltó que no únicamente los profesionales necesitan un calzado adecuado o equipo en general para mejorar su desempeño en el running, también la gente común que se está iniciando con lo cual alcanzará de manera más adecuada sus metas.


EL RUNNING, MODA RECIENTE

Correr no es algo nuevo, pero el término running si, Francisco Martínez, reveló que en lo personal lo utiliza desde hace dos años para englobar a deportistas que cubren diferentes distancias y que se ha convertido en un estilo de vida.

Foto especial

Esta especialidad también engloba a un equipo multidisplinario para el tema de la nutrición, entrenamiento, medicina deportiva, además es un indicador que está creciendo con mejor organización en eventos importantes como lo ha sido el Maratón de la Ciudad de México (donde es entrenador desde hace cinco años)”, detalló.

Es la moda del running, porque comer bien ya no es suficiente y es necesario combinarlo con la actividad física, y uno de los principales ganchos para practicarlo es la sensación de triunfo al cruzar la meta, aunque a una gran mayoría no le interesa el lugar en el que lleguen, lo realmente importante es mejorar la marca personal, la competencia es contra ellos mismos.


Para mayor información:

https://www.scielosp.org/article/spm/2008.v50n2/126-135/es/

https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-93082008000300003


Tal vez has participado en carreras atléticas durante mucho tiempo, pero si eres mujer te ayudaría a disminuir de un 30 a 40% el riesgo de padecer cáncer de mama, esto debido a que se reduce la producción de estrógenos, hormonas que regulan el ciclo reproductivo femenino.

El llamado running (corriendo), un término relativamente nuevo para englobar a las personas que corren diferentes distancias, se ha convertido en una alternativa para las mujeres de todas las edades.

Foto: Daniel Camacho / Luis Camacho

Los elevados niveles de estrógenos son factor de riesgo en el cáncer de mama y la obesidad es el principal causante del aumento de estas hormonas en la sangre, por lo tanto hacer ejercicio de 30 a 40 minutos cada tercer día tiene un efecto protector.

La formación de un tumor ocurre por una excesiva estimulación hormonal, los estrógenos son potencialmente cancerígenos porque generan radicales que pueden dañar el ADN y afectan el tejido mamario, de acuerdo a lo publicado por el Dr. Sergio Majlis en la Revista Chilena de Radiología en 2008, Vol. 14 n.3.

De esta forma, al hacer una activad como el running, se interfiere con la ovulación mensual de las adolescentes, lo que equivale a una menor producción de estrógenos, en el caso de mujeres posmenopáusicas puede reducir un promedio 24% el riesgo de producir tumores cancerígenos con al menos cuatro horas semanales de ejercicio.

El estudio Actividad Física y Riesgo de Cáncer de Mama en Mujeres Mexicanas realizado por especialistas de diversas instituciones de salud en México en 2007, aportaron un rango de 8 a 33% la reducción de riesgos tras utilizar controles de actividad física medida en METs (equivalentes metabólicos), donde una actividad vigorosa como correr puede llegar o superar 6 METs.

Un MET se define como la energía que un adulto promedio gasta al realizar sus diversas actividades; el esfuerzo físico leve como conducir el auto, labores de oficina pueden consumir de 1 a 3 METs, lavar el auto, pintar muros, yoga, ciclismo ligero de 3.5 a 5.9 METs .

En este estudio se consideraron a mujeres de 38 a 69 años de edad, en el análisis se observó que para la actividad física moderada en diversas actividades (entre ellas las deportivas), representó un efecto protector para cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas.

No obstante en las premenopáusicas careció de relevancia, pero los resultados podrían ser debido al reducido número de participantes (85 casos y 71 controles).

Es muy importante mencionar que nosotros como especialistas en la planeación de los entrenamientos y preparación física ayudaremos a la prevención, más allá de un tratamiento buscamos que a través del running podamos encontrar métodos para reducir el riesgo de estos padecimientos, por eso sugiero que siempre se lleve una vida activa pero con una planeación”, señaló Francisco Martínez, más conocido Frank Endurance, entrenador oficial para el Maratón de la Ciudad de México.


FALTAN MÁS CORREDORAS

El preparador físico especialista en metodología de entrenamiento deportivo, reconoció que no existe un dato de cuantas carreras atléticas se realizan en el país cada fin de semana y mucho menos al año, pero si es un hecho que el mayor porcentaje de participantes son varones y en la rama femenil representa un 30 o 40%.

Foto: Daniel Camacho / Luis Camacho


Hoy en día en las carreras atléticas hay más varones, aunque si es alentador el hecho que va en aumento el número de mujeres, sin embargo como organizadores de eventos tenemos que ser más incluyentes y equitativos con las bolsas de premios, la mujer tiene que ganar exactamente el mismo premio que los hombres”, recalcó el master coach de Salomón México.

Hay carreras atléticas por todos lados, los fines de semana son de intensa actividad no solo en ciudades, también se han incrementado en provincia, por lo tanto Frank Endurance recomendó que lo que podría ayudar a tener datos y sobre todo eventos de calidad es que estén regularizadas con un aval de las asociaciones estatales o federación.

Pero pese a las dificultades es satisfactorio como el mundo del running en asfalto y montaña va creciendo y sobre todo que se suma cada vez más gente interesada en aprender, lo que se reflejará en el futuro con un estilo de vida más sano con eventos donde exista una participación por igual de hombres y mujeres.


CREAR EL CÍRCULO VIRTUSO, EL RETO

Pese a que el running se da a conocer como una nueva alternativa para la prevención del cáncer de mama, es una realidad que pocos conocen esta información, por lo que incrementar la difusión con entrenadores, preparadores físicos, empresas que venden productos deportivos, así como diferentes organizaciones enfocadas en el deporte y la salud representa el reto para formar el círculo virtuoso.

Me parece que los que estamos más cerca del running podemos tener más información al respecto al accesar a estudios especializados sobe el tema, pero aquellas personas que no están cerca de la actividad física y tampoco cuentan con algún servicio de entrenamiento están lejos de conocer estos beneficios, pero creo que como país podríamos tener campañas especiales que estén en todos lados”, agregó.

Foto: Daniel Camacho / Luis Camacho

El primer paso se ha dado y es que como especialistas informan a la gente a través de sus canales, redes sociales y medios informativos, pero es una realidad que crear el círculo virtuoso representa una área de oportunidad.

Falta difundir los beneficios del running no solo para prevenir el cáncer de mamá, en realidad es en todos los temas, desde reducir peso, reforzar la resistencia física y en general mejorar el estilo de vida”, externó.

De igual forma resaltó que no únicamente los profesionales necesitan un calzado adecuado o equipo en general para mejorar su desempeño en el running, también la gente común que se está iniciando con lo cual alcanzará de manera más adecuada sus metas.


EL RUNNING, MODA RECIENTE

Correr no es algo nuevo, pero el término running si, Francisco Martínez, reveló que en lo personal lo utiliza desde hace dos años para englobar a deportistas que cubren diferentes distancias y que se ha convertido en un estilo de vida.

Foto especial

Esta especialidad también engloba a un equipo multidisplinario para el tema de la nutrición, entrenamiento, medicina deportiva, además es un indicador que está creciendo con mejor organización en eventos importantes como lo ha sido el Maratón de la Ciudad de México (donde es entrenador desde hace cinco años)”, detalló.

Es la moda del running, porque comer bien ya no es suficiente y es necesario combinarlo con la actividad física, y uno de los principales ganchos para practicarlo es la sensación de triunfo al cruzar la meta, aunque a una gran mayoría no le interesa el lugar en el que lleguen, lo realmente importante es mejorar la marca personal, la competencia es contra ellos mismos.


Para mayor información:

https://www.scielosp.org/article/spm/2008.v50n2/126-135/es/

https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-93082008000300003

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