Mantenerse hidratado es indispensable para nuestra salud, para mantener, entre otras cosas, una correcta temperatura basal, eliminar deshechos o transportar nutrientes.
El problema es saber cuánta agua tenemos que beber. Todos hemos escuchado la famosa indicación de beber dos litros de agua al día y algunas personas lo siguen al pie de la letra midiendo el consumo con una botella de agua, sin embargo la realidad no es tan sencilla.
Guiados por las recomendaciones del Instituto de Medicina (IOM) podríamos decir que la recomendación que realizan es la de que los hombres, en general, consumen tres litros de agua y las mujeres unos dos litros.
Sin embargo, esa recomendación es aproximada pues cada uno de nosotros tenemos unas condiciones particulares y hay que pensar en ellas a a hora de calcular nuestro consumo de agua ideal.
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Es por esto que hay que tener en cuenta variables como la edad, el sexo, el nivel de actividad física, u otras cosas, como el estar embarazada o estar dando el pecho. Por eso, vamos a ver recomendaciones más específicas.
Niños
En general, la recomendación del IOM es que los niños entre 4 y 8 años consuman alrededor de 1 litro de agua. Para niños de entre 9 y 13 años ese consumo se aumenta ligeramente, y el agua consumido debería estar entre 1,65 y 1,89 litros.
En el caso de los adolescentes, entre 14 y 18 años el consumo es el más elevado, debiendo ser entre 1,89 y 2,60 litros.
Adultos
Para adultos mayores de 19 años la ideal es consumir 3,7 litros en los hombres y 2,7 en litros las mujeres. A pesar de esta medida es necesario destacar que podemos consumir agua mediante otras bebidas y alimentos que contengan agua como la verdura o la fruta.
De ese total para cada sexo, 3 litros en los hombres y 2 litros en las mujeres deberían ser consumidos de manera líquida, a través de bebidas.
Personas embarazadas y madres lactantes
Deberían consumir 2,36 litros de agua, aproximadamente.
En cuanto a las personas que estén dando el pecho, el consumo de agua debería aumentar hasta los 3 litros aproximadamente.
Otras variables
En cuanto al consumo excesivo de agua, todos hemos escuchado que puede ser peligroso. Esto se llama Hypophrenia y, aunque es difícil que ocurra, hay que tenerlo en cuenta, especialmente los deportistas y niños.
