El dolor de espalda y rodillas, los calambres o el entumecimiento de los brazos y manos son algunos de los síntomas más comunes entre los hombres y mujeres que pasan gran parte de su día sentados en una oficina o, en este caso, su hogar a causa de la contingencia que vivimos por el Covid-19.
De acuerdo con diversos expertos, el ejercicio siempre es una buen opción para ayudar a reducir el estrés y la rigidez muscular sin embargo, al no poder salir al exterior a realizar actividades físicas, podemos improvisar.
Como resultado de esto podemos recurrir a el yoga, actividad que puede optimizar tu tiempo y te dará iguales o mejores resultados que una larga jornada en el gimnasio. Por tal motivo te mostraremos algunas posiciones que serán tu mejor arma contra el sedentarismo durante esta pandemia.
Balasana o postura del niño
Entre los beneficios podemos encontrar el estiramiento de toda la zona lumbar y la reducción del estrés y la fatiga, por lo que nos ayuda a la hora de relajarnos. Calma la mente, promueve una mejor digestión y estira y abre las caderas.
Sia demás la realizamos con los brazos estirados hacia delante en lugar de recogidos a ambos lados del cuerpo, la postura del niño también nos ayuda a estirarlos hombros.
Uttanasana o postura de la pinza
Esta postura mantiene la columna vertebral fuerte y a la vez flexible, previene y alivia la escoliosis, entre otros problemas de dolor de espalda derivados de mantener una mala postura.
De igual manera relaja y calma la ansiedad, favorece la buena circulación de la sangre y puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia.
Ardha Bhujangasana o media cobra
Fortalece y flexibiliza la espalda y la columna vertebral, llegando a corregir desviaciones de los discos; revitaliza músculos del pecho y del cuello. Alivia dolor en la región abdominal y los riñones. Y mejora el funcionamiento intestinal, ovarios y próstata.
Utkatanasa o postura de la silla
Ayuda a tonificar los muslos y los glúteos, por lo que además estilizalas piernas.Poco a poco irás ganando fuerzaen las piernas y te resultará más fácil hacer ejercicio físico.
Podrás fortalecer la espalda al mantenerla recta en todo momento y con los hombros hacia atrás, y al elevar los hombros corriges de manera natural la postura.
Virabhadrasana 1 o posición del guerrero 1
Lapostura del guerrero aumenta la capacidad de concentración, como todos los ejercicios de Yoga sirve para relajarse y expulsar el estrés de tu vida.
Es excelente para aliviar el dolor en ciertas partes del cuerpo y aumentar la capacidad pulmonar, combate la osteoporosis, y mejora la respiración.
