El tiempo que se pasa en casa por el confinamiento a causa de la pandemia de Covid-19 en todo el mundo, debe ser aprovechado para emprender actividades que mantengan un equilibrio físico, mental y emocional; una forma de realizarlo es el ejercicio físico, sin embargo hay que cuidar la manera de emprender estas rutinas de ejercicio, pues si no se tiene la condición física fácilmente podría haber lesiones.
Lo anterior lo manifestó Rubén Darío Lara Meneses, médico cirujano y director de Ciencias Aplicadas Al Deporte de la Secretaría de Cultura Física y Deporte de la Universidad Autónoma del Estado de México en la conferencia Salud Integral Durante el Confinamiento, transmitida a través de las redes oficiales de la Máxima Casa de Estudios mexiquense.
El experto asegura que el no poder salir de casa, no es pretexto para no administrar el tiempo de una forma adecuada. Aseguró que el principal aprendizaje de esta contingencia es la correcta aplicación de la disciplina y la creación de una rutina.
Entre las actividades que impiden que el tiempo sea aplicado y administrado, son el ver televisión por tiempo prolongado, dormir más de ocho horas en el caso de los adultos, y no realizar ejercicio físico, siendo éste último una herramienta primordial para privilegiar la buena salud de las personas en general, incluyendo niños y adultos mayores.
“Es una invitación si lo vemos desde otro punto para adoptar la disciplina, por ejemplo, el estudiar en casa es muy complicado, es momento de organizar nuestro tiempo, hay que levantarse temprano como si realmente tuvieran que acudir a la escuela, has activación física, desayuna bien, siéntate a realizar tus actividades académicas y después, en un momento dado, puedes hasta tomar una siesta y posterior a ello vuélvete a activar físicamente”, recomendó el especialista.
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¿Cómo realizar ejercicio en casa?
De acuerdo con el médico cirujano de profesión, la actividad física que se realice en el hogar dependerá de si se tiene o no condición.
En el primer caso lo ideal es mantener series de ejercicios acordes o similares a las que se realizaban previo al confinamiento, con el objetivo de no perder condición física y mantener una buena salud.
Para aquéllas personas que no tenían el hábito de realizar ejercicio, como salir a correr, se puede comenzar con rutinas livianas como caminar o trotar en las áreas verdes del hogar si se cuentan con ellas, o comenzar con estiramientos y repeticiones de sentadillas, giros y otros.
Rubén Darío Lara explicó que el mejor momento para realizar ejercicio es durante la mañana, pues el cuerpo se activa y genera una carga de energía que contribuye al bienestar físico, mental y emocional de quien lo practica, no obstante, tampoco hay que exceder los tiempos de actividad física, pues aún cuando se cuenta con la condición física, se pueden generar lesiones en articulaciones y a nivel muscular.
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Estiramientos durante el “home office”
Permanecer sentados por periodos prolongados a causa de las jornadas laborales que se desempeñan desde el hogar pueden generar contracturas y dolores musculares a consecuencia de las malas posturas, afirmó el médico cirujano Rubén Darío Lara Meneses; por ello, la primera recomendación es colocar el equipo de cómputo con una elevación adecuada, de manera que la columna vertebral quede completamente recta y se alinee hasta la base de la cabeza.
En este contexto, el director de Ciencias Aplicadas Al Deporte de la Secretaría de Cultura Física y Deporte recomendó hacer estiramientos cada 45 minutos si la jornada laboral es larga, así como previo a iniciarla y al concluirla, para aliviar el estrés muscular acumulado.
Si se trata de una jornada pequeña de una o dos horas, lo ideal es realizar los estiramientos antes de iniciar y al terminar la actividad laboral.
Ejercicio en niños y adultos mayores
Durante el encierro domiciliario a causa de la contingencia sanitaria, es de suma importancia que tanto los niños como los adultos mayores también realicen actividad física pero acorde a sus posibilidades.
En este contexto, el especialista en salud física mencionó que en el caso de los niños, hay que realizar calentamiento previo a rutinas de ejercicios que pueden ayudar a bajar sus niveles de estrés, como correr o brincar.
Por su parte, los adultos mayores deben realizar estiramientos, mismos que pueden ser ejercidos por cuenta propia o con ayuda de un familiar. Estas actividades pueden ser realizadas incluso por personas que no pueden levantarse y permanecen en cama.
En el caso de los adultos mayores, el tiempo óptimo para esta serie de actividad física es de entre 10 y 15 minutos.
Por cuanto hace a los niños, no especificó la cantidad de tiempo, sin embargo, el especialista indicó que no hay que exagerar.
Lara Meneses hizo hincapié en que tanto las personas adultas, como adolescentes, niños y adultos mayores deben cuidar su alimentación, la cual debe llevar un seguimiento especializado por parte de un experto en este tema, no obstante, para todos aplica el limitar el consumo de carbohidratos y alimentos grasos.
Otros datos
En la parte final de la videoconferencia transmitida a través de Facebook Live en las cuentas oficiales de redes sociales de la UAEMéx, el director de Ciencias Aplicadas Al Deporte de la Secretaría de Cultura Física y Deporte expuso que en el caso de las personas que padecen de ansiedad y depresión, bajo ningún motivo deben interrumpir su medicación (si es que llevan un tratamiento farmacéutico), para evitar agravar su padecimiento.
En el caso de las personas que han presentado problemas de insomnio desde que inicio la contingencia sanitaria, se recomienda no exceder los tiempos de exposición en dispositivos luminosos, como lo son la televisión y el teléfono celular, más allá de las 21:00 o 22:00 horas del día.
Si ya se presentó un problema de insomnio crónico, lo ideal es acudir al médico o agendar una cita virtual con un especialista, quien tras una evaluación determinará si es necesario recetar medicación para corregir el problema.
