El ejercicio físico es indispensable para llevar una vida sana, además de fortalecer los músculos reduce el estrés, regula la presión arterial y se duerme mejor, y una de las recomendaciones más difundidas dice que 10 mil pasos por día son necesarios para tener mejor salud.
Con los avances tecnológicos es sencillo saber cuantos pasos se dan gracias a herramientas como pulseras de actividad, los relojes inteligentes e incluso los dispositivos móviles, sin embargo los especialistas refieren que el número de pasos a dar en un día están más relacionados con la edad.
La famosa cifra de los 10 mil pasos en realidad no tiene ninguna base científica, según una investigación de 2004 nació en una campaña publicitaria de una empresa nipona en la década de 1960, en ese entonces la compañía lanzó al mercado un podómetro llamado Manpo-kei, cuyo nombre puede traducirse como “medidor de 10 mil pasos”, al copiarse la campaña a otros países, la cifra se mantuvo.
Al ser la edad un factor determinante de cuantos pasos dar al día, para los más chicos lo ideal es dar unos 14 mil pasos al día, los adolescentes necesitan alrededor de 11 mil, en el caso de los adultos, algunos médicos indican los 10 mil.
Pero menos de 5 mil pasos cada día puede afectar gravemente a la salud, ya que es sedentarismo y favorece el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
No obstante a partir de los 65 años de edad es más complicado mantenerse en 10 mil pasos diarios, algunos especialistas aconsejan 7 mil pasos cada día durante al menos cinco días a la semana, siempre contemplando enfermedades o dolencias de cada uno.
Para respaldar el número de pasos según la edad se han realizado varios estudios científicos, como la que se realizó en la revista revista JAMA Network Open, donde se hizo un seguimiento a 2 mil 110 personas durante 10 años, los investigadores se enfocaron en los que daban menos de 7 mil pasos, aquellos que estaban entre 7 mil y 9 mil 999 y más de 10 mil.
Otro estudio se dio a conocer en el verano del 2021 en Mayo Clinic Proceedings, que intentó calcular las horas de ejercicio necesarias para tener una vida más larga, los científicos utilizaron los datos de un instituto danés que desde los años setenta pregunta a los ciudadanos de Copenhague cuántas horas a la semana practican deporte.
