Uno de los trastornos más frecuentes a raíz de la pandemia por el Covid-19 fue el del sueño por lo que. para contrarrestar sus efectos, es necesario cambiar ciertos hábitos, así lo señalaron el director nacional de Bienestar Estudiantil del Instituto Tecnológico de Estudios Superiores de Monterrey (ITESM), Carlos Ordoñez y el psiquiatra del Hospital General No. 220 del IMSS Luis Sergio Ponce Guadarrama.
Aunado a esto, ambos comentaron que con la emergencia sanitaria aumentaron los casos de depresión, ansiedad y estrés en varios segmentos de la población.
La salud mental desde hace muchos años se ha visto afectada por varias circunstancias no solo durante la pandemia, pero a partir de esta lo ha exacerbado.Ordoñez destacó que a raíz de la pandemia y para evitar contagios al virus SARS-Cov-2, en algunas actividades se ha privilegiado la modalidad a distancia que la prespecialidad por lo que “estamos todo el día conectados a la pantalla trabajando o tomando clases es importante tener diferentes breaks para descansar los ojos y la mente”.
Pese a esto, agregó que la exposición a pantallas, así como a otro tipo de situaciones físicas o mentales, puede alterar el sueño “es importante la desconexión de pantallas por lo menos una hora antes de dormir para evitar irrumpa en el ciclo circadiano” por lo que recomendó implementar varias prácticas en nuestra rutina como hacer ejercicio, meditación y dormir temprano además de dejar usar pantallas al menos una hora antes de ir a dormir,
Es de resaltar que el insomnio es un problema frecuente a nivel mundial ya que el 39.7% de la población lo presenta. Muestra de ello es que según cifras oficiales, en México lo padecen un 22.8% mujeres y un 14.3% de hombres.
Higiene Sueño
Por su parte, el psiquiatra del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Edoméx Poniente, Luis Sergio Ponce Guadarrama sugirió la higiene del sueño, es decir, dormir temprano y evitar el consumo de bebidas alcohólicas, con cafeína o energéticas.
A esto se le suma no hacer ejercicio por la noche o actividades que pongan en activo el cerebro, tratar de dormir y despertar a la misma hora además de no efectuar cenas o comidas copiosas o muy condimentadas.
Ordoñez, comentó que la institución en donde labora ha implementado el programa “Te Queremos” que cuenta con recursos y servicios dirigidos a la comunidad Tec y abierta.
En tanto que en el IMSS los derechohabientes los médicos familiares o especialistas atienden esos trastornos.
